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O Jejum Intermitente vem se destacando como uma prática bastante adotada pelas pessoas que querem perder peso. Para o Carnaval do ano passado, a apresentadora Sabrina Sato chegou a ficar 14 horas sem comer como um dos rituais para preparar o corpo para o Carnaval.
Muitas mulheres também optam pelo método do Jejum Intermitente para perderem os quilos a mais que ganharam durante a gravidez, mas será que a prática do Jejum Intermitente é uma prática saudável para homens e mulheres que querem emagrecer? Saiba a seguir.
Mudando a Alimentação com o Jejum Intermitente
O Jejum Intermitente pode ser uma prática que contribui para que uma pessoa emagreça e queime gorduras, sem que ela corra o risco de perder a sua massa magra ou desacelerar o metabolismo.
Além desses benefícios, especialistas da área da saúde defendem que o Jejum Intermitente também é capaz de promover a longevidade.
Embora seja visto como uma prática benéfica para a maioria dos profissionais da saúde, muitos praticantes não conseguem segui-lo e criticam o método, dizendo que não se sentem bem após tantas horas sem se alimentar, ou que não enxergaram resultados relevantes após adotar a prática em suas rotinas.
Porém, essas situações acontecem, geralmente, quando as pessoas estão realizando o jejum intermitente de uma forma errada. Fazer o jejum intermitente e se alimentar mal no resto do tempo em que pode fazê-lo pode trazer mais prejuízos do que benefícios, por exemplo.
Pensando nisso, o primeiro passo para adotar o Jejum Intermitente é mudar a sua alimentação, caso ela não esteja adequada ao processo.
Caso a sua alimentação ainda esteja carregada de muito açúcar, produtos industrializados e carboidratos, a chance de a pessoa sentir muita fome ou fraqueza durante o período do jejum intermitente é grande.
É preciso adotar uma alimentação forte que vai sustentar o seu corpo durante o jejum intermitente. Logo, deve ser uma alimentação rica no consumo de alimentos reais e bastante nutritivos.
Assim, é importante aumentar o seu consumo diário de proteínas de qualidade e de gorduras boas.
Tenha Expectativas Realistas
É muito comum ouvir que pessoas que estão praticando o jejum intermitente não estão alcançando os resultados que esperava.
Porém, é preciso ter paciência e estabelecer objetivos mais realistas, pois o jejum intermitente isolado não será capaz de dar conta do processo de emagrecimento.
Primeiro, para que o jejum tenha efeito, é necessário que a pessoa fique por mais de 12 horas sem comer. Um método bastante recomendado é o da proporção de 16 por 8.
Nesse método, a pessoa que está adotando o jejum intermitente fica 16 horas sem comer, procurando se alimentar bem, seguindo uma dieta adequada, nas 8 horas restantes.
Porém, um período de adaptação pode ser bem útil para não assustar o seu organismo com tantas horas sem comer.
Por isso, no início, uma boa sugestão é que você fique um período de 12 horas sem se alimentar, avançando esse tempo conforme o corpo se adapta à nova dieta.
Esse período de 12 horas, inclusive, pode ser o tempo de uma boa noite de sono, pois uma pessoa que janta ás 20h de um dia e só volta a se alimentar no café da manhã, por volta das 8h, terá realizado o jejum intermitente durante a noite, o que pode compor um processo mais natural para o seu corpo.
Lembrando que todas as recomendações acima podem variar de pessoa para pessoa, sendo altamente aconselhável que consulte um nutricionista de sua confiança antes de começar a incluir o processo do jejum intermitente em sua rotina de emagrecimento.
Sugestão
Um exemplo de suplemento que pode contribuir para diminuir o seu apetite, fazendo com que você sinta menos vontade de comer durante o período determinado para o jejum intermitente são os suplementos termogênicos.
Os suplementos termogênicos são suplementos que ajudam a aumentar a termogênese, ou seja, a temperatura corporal do seu corpo, elevando o seu gasto de energia e calorias.
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6 respostas em “Jejum Intermitente faz mal? Riscos de perder massa muscular?”
Gostei das informações só quero saber o que devo comer nas 8 horas restantes
Olá Maria! Não tem segredo, você deve manter uma alimentação saudável e equilibrada. O mecanismo pelo qual o Jejum intermitente ajuda na perda de peso é pelo déficit calórico, o que quer dizer que, para ter bons resultados o restante da sua alimentação deve ser controlada para que não seja compensada as calorias que você deixou de consumir. A palavra de ordem é controle. Você pode variar em fontes proteicas: ovos, carnes magras, iogurte integral, atum em óleo e até o Whey Protein para ajudar na saciedade. Fibras, e fontes de gorduras boas também ajudam muito na saciedade, então, você pode fazer preparações com: psyllium, agar agar, cereais, grão, oleaginosas, castanhas, abacate, azeite de oliva e claro, frutas e verduras.
Posso tomar o suco detox de limão com couve durante o jejum intermitente?
Olá Eva!
O suco detox “quebra” o jejum intermitente. Ele pode ser consumido para finalizar o período do jejum.
O que foi mencionado no artigo, segue uma lógica Low Carb. Alimentação Rica em Proteínas e gorduras boas. Quem se alimenta de alimentos processados , carboidratos e açúcar, sente fome o tempo inteiro, por isso não consegue fazer o Jejum Intermitente.
Olá Caetano!
Seguindo essa lógica, além de Proteínas e Gorduras boas, a pessoa deve consumir Carboidratos complexos, que são ricos em fibras e ainda acrescentar sementes, grãos, oleaginosas ao seu cardápio diário. Esses são nutrientes que retardam a digestão e por isso, trazem maior saciedade. Este é um bom caminho para se adaptar a estratégia do Jejum Intermitente.