Qual magnésio escolher? Cloreto, Dimalato, Glicina, Citrato, Taurato?

Entenda qual é o magnésio mais indicado para o que você busca

O magnésio é um mineral muito importante para a saúde e o bem estar.

Ele está presente em diversos órgãos, sistemas e é essencial em muitas reações bioquímicas e funções celulares. Além de estar presente em alguns alimentos, ele pode ser disponibilizado por meio de suplementos alimentares a base de magnésio.

Entretanto, estes suplementos de magnésio podem ser encontrados em diversas formas químicas de apresentação, o que gera muita dúvida no momento de escolher qual o melhor magnésio.

Doutora Explica: Assista e entenda melhor!

Para que serve o Magnésio?

O magnésio faz parte de um grupo de micronutrientes que são essenciais para a saúde humana e por isso, precisam ser consumidos diariamente.

Ele ativa mais de 300 enzimas para realizar reações metabólicas dentro do organismo. Isso mesmo! Para centenas de atividades biológicas acontecerem dentro do organismo, elas precisam da presença de magnésio.

É por isso que ele é importante para diversas funções, levando em consideração a quantidade de atividades que dependem dele. Portanto, ele serve para manter o coração batendo, para o músculo se movimentar, para a transmissão nervosa, para gerar energia, para manter o fluxo sanguíneo e pressão arterial normal, manter os níveis de glicose, para as funções cerebrais, para o sistema digestivo, para a permeabilidade celular, para a manutenção dos ossos e articulações, para a coagulação sanguínea e atua no sistema imune.

Estando claro que centenas de reações dependem do magnésio para acontecerem, não fica difícil entender que precisamos dele diariamente, afinal, estas reações acontecem a todo o momento dentro do organismo.

Qual a recomendação de consumo?

Quando não há um consumo adequado de magnésio, desenvolve-se um quadro de deficiência ou Hipomagnesemia. A falta de disponibilidade de magnésio pode ser refletido em algum prejuízo sobre as funções que ele exerce. O nosso corpo não é capaz de produzir o magnésio, então ele precisa ser consumido todos os dias em uma quantidade adequada de acordo com sexo, faixa etária e condição de saúde. Veja na tabela abaixo, a recomendação média de adultos para o consumo diário de magnésio:

Ingestão de referência para magnésio:

Homens	Ingestão dietética recomendada (RDA)
19 – 30 anos	400 mg
≥ 31 anos	420 mg
Mulheres	Ingestão dietética recomendada (RDA)
19 – 30 anos	310 mg
≥ 31 anos	320 mg
Gestantes	Ingestão dietética recomendada (RDA)
19 – 30 anos	350 mg
31 – 50 anos	360 mg
Lactantes	Ingestão dietética recomendada (RDA)
19 – 30 anos	310 mg
31 – 50 anos	320 mg

Porque suplementar magnésio?

Apesar do magnésio ser encontrado em algumas fontes alimentares, principalmente de origem vegetal, existem alguns fatores que podem diminuir a sua absorção e outros fatores que podem aumentar a sua excreção através da urina.

Pensando no tamanho da importância do magnésio, é cada vez mais comum encontrar profissionais da saúde que vêm incentivando a sua adequação alimentar e quando isso não é possível, recomendando a sua suplementação.

Por isso, quando há uma dieta pobre em vegetais ou na presença de fatores que alteram a sua biodisponibilidade é preciso fazer o uso de suplemento de magnésio. Já se tem entendimento que por meio da suplementação é possível repor o magnésio que o organismo precisa em quantidades necessárias para que ele exerça todas as suas funções corretamente.

Quais as principais formas de magnésio?

Existem no mercado alguns tipos de magnésio e isso causa certa dúvida na hora da escolha. Dentre as formas químicas do magnésio, podemos destacar: Magnésio Dimalato, Magnésio Taurato, Magnésio Quelato (Magnésio Glicina ou Bisglicinato), Cloreto de Magnésio P. A., Citrato de Magnésio, Óxido de Magnésio…

Todas essas formas de magnésio, são suplementos associados a um segundo elemento.

A diferença entre eles se baseia na associação deste segundo elemento, que pode contribuir para a questão da absorção e assimilação do organismo, ou para atuar de forma um pouco mais específica.

Além da interferência na forma de absorção, este elemento serve como um “guia” para conduzir o magnésio para determinada função, ou ele por si só, potencializa ou exerce benefício no organismo em conjunto com o magnésio.

Mas afinal, qual são os melhores magnésios? Preparamos um vídeo onde a dra. Juliana conta isso para você!

Algumas formas de suplementos de Magnésio têm menores chances de causar desconforto gastrointestinal e efeitos colaterais. Geralmente eles são melhores tolerados porque são associados à moléculas orgânicas.

Apesar de pouco falado a respeito, estes tipos de magnésios são conhecidos como: Magnésios Orgânicos!

Portanto, se você já possui alguma desordem gastrointestinal como refluxo, gastrites ou percebe que tem um funcionamento intestinal aumentados dê preferência para os suplementos que de mineral magnésio ligados a um aminoácido (ou seja um tipo de magnésio orgânico!): Magnésio Dimalato, Citrato de Magnésio, Magnésio Glicina e Magnésio Taurato. Evite o Óxido de Magnésio e o Cloreto de Magnésio P. A.

A boa notícia é que você encontra estes quatro tipos de magnésios orgânicos em uma única cápsula! O suplemento +4Mag possui Magnésio Dimalato, Magnésio Citrato, Magnésio Glicina, Magnésio L-Treonato e ainda é adicionado de Vitamina D3 (importante para ajudar na absorção do magnésio).

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