Estamos há cerca de 100 dias do início do verão. Parece muito? Não é muito pra quem deixou o “projeto verão” de lado e ainda deseja perder uns quilinhos e melhorar o “shape” até o início do verão…

E, hoje vamos falar um pouco sobre o emagrecimento e dar algumas dicas de como emagrecer de forma saudável.

Dietas x Reeducação alimentar

Dietas milagrosas ou da moda, que motivam restrições severas de alimentos, levam as pessoas a se envolverem em um ciclo vicioso (privação seguida de compulsão).  No entanto, em determinado tempo, vão acabar perdendo o controle de vez e recuperar todo o peso “perdido”. Dietas associadas a sacrifício tendem a fracassar. O nosso cérebro é uma máquina muito inteligente, não tente enganá-lo. Tudo o que é rotulado como “proibido” beira à tentação.

Por isso, você deve reeducar a sua alimentação e isso não tem dia certo para começar nem para parar, pois, trata-se de um hábito que você manterá na sua vida.  Proibir alimentos, deixar de ir à eventos para não ser tentado a comer, ou excluir determinado grupo alimentar, não são escolhas saudáveis, pois, não conseguirão ser sustentadas por muito tempo. O ideal é manter uma alimentação variada e simples.

Como fazer isso? “Desembale menos e descasque mais”! Crie estratégias, organize a sua alimentação de acordo com o seu tempo, busque receitas saudáveis para encaixar na sua rotina, faça substituições saudáveis ou invés de proibições. A chave para o sucesso é ter equilíbrio.

Exercite-se

Assim como a reeducação alimentar, o exercício é de extrema importância para quem quer melhorar a composição corporal. Caminhe, corra, pedale, nade, ande de patins, pule corda escolha uma atividade que mais lhe agrada e encaixe-a na sua rotina. Estudos recentes revelaram que a musculação também pode ser uma grande aliada na perda de peso. O segredo é treinar com alta intensidade, ou até a falha. Alta intensidade não quer dizer exatamente altas cargas, quer dizer que você vai cumprir a série até não conseguir mais realizar a próxima repetição. Procure um educador físico que ele poderá lhe orientar melhor.

Suplementos

Hoje no mercado existe uma série de suplementos, prefira sempre os naturais e fabricados por empresas sérias com registro na ANVISA e com nutricionistas atuantes na produção. Informe-se mais sobre o produto, sobre a empresa antes de adquirir seu suplemento.

Os suplementos nutricionais tem um importante papel nas carências nutricionais ou nos benefícios fisiológicos que eles podem trazer.

As dicas de hoje são: o DETOX, FASEOLAMINA, PICOLINATO DE CROMO e o LIPO XII. Produtos sem aditivos e conservantes, que cumpre todas as exigências de qualidade.

O DETOX é composto por Farinha de Feijão Branco (Faseolamina), Citrus Aurantium e Picolinato de Cromo em cápsulas.

A FASEOLAMINA, inibe a ação da enzima Alfa-amilase, impedindo que os carboidratos ingeridos, sejam totalmente absorvidos no intestino delgado. Os carboidratos não digeridos pelo intestino, ou são excretados e suas calorias não são absorvidas, ou passam para o cólon onde podem ser fermentados por bactérias.

Por conta da ação da Faseolamina, cerca de 50 a 20% de energia total do carboidrato pode não ser liberada. Por consequência, a energia total utilizada provém da mobilização das reservas de gorduras.

Já o Citrus Aurantium que compõe o DETOX é rico em fibra solúvel muito empregada na perda de peso.  Estudos demonstram que seu consumo está relacionado à redução do percentual de gordura corporal e massa de gordura e, um maior aumento na taxa metabólica basal.

Colabora para o emagrecimento por provocar sensação de saciedade, induzir a lipólise e aumentar o metabolismo.

O PICOLINATO DE CROMO potencializa os efeitos da insulina, desse modo, altera o metabolismo de carboidratos, lipídios e aminoácidos, podendo influenciar positivamente na diminuição da gordura corporal, diminuição do colesterol no sangue e aumento da massa magra, quando aliado a exercícios físicos.

Além disso, o cromo pode ajudar a controlar aquela vontade de comer doces.

[warning]Não existe milagre no processo de emagrecimento e sim mudanças! Tenha em mente que é preciso comer melhor e não menos e, procure um nutricionista que ele poderá lhe auxiliar na busca de seus objetivos.[/warning]

Referências bibliográficas

• BENT, S.; PADULA, A.; NEUHAUS, J. Segurança e eficácia de Citrus aurantium para perda de peso. Am J Cardiol, n. 94,  pp. 1359-1361. 2004.
• CLARKSON, PM. Effects of exercise on chromium levels: Is supplementation required? Sports Med. N. 23, PP. 341-349. 1997.
• ESCOTT-STUMP, S.; MAHAN, L. K. Krause: Alimentos, Nutrição e Dietoterapia. Rio de Janeiro: Elsevier, 12ª ed.2010.
• GIBBS, B. F.; ALLIS, I. BERNARD, F. G.; Characterization of a purified α-amylase inhibitor from white kidney beans (Phaseolus vulgaris). Food Research International. Vol. 31, n. 3, pp. 217-225. Abril de 1998.
• GOMES, M. R., ROGERO, M. M., TIRAPEGUI, J. Considerações sobre cromo, insulina e exercício físico. Rev Bras Med Esporte. Niterói, vol. 11, n. 5, pp. 262-266. Setembro/Outubro de 2005.
• HANGEN, L.; BENNINK, M. R. Consumption of black beans and navy beans (Phaseolus vulgaris) reduced azoxymethane-induced colon cancer in rats. Nutr Cancer. Vol. 44, n. 1, pp. 60-65.
• MADAKBAS, S. Y.; AWALE, H.; KELLY, J. Determination of PhaseolinTypes in Common Bean (Phaseolus vulgaris) Varieties from Turkey. Greener Journal of Agricultural Sciences. Vol 4, n. 2, pp. 39-45. Março de 2014.
• OBIRO, W. C.; JIANG, B.; ZHANG, T. The nutraceutical role of the Phaseolus vulgaris a-amylase inhibitor. British Journal of Nutrition. Vol. 100, n. 1, pp. 1-12. Julho de 2008.
• ONAKPOYA, I.; POSADZKI, P.; ERNST, E. Chromium supplementation in overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Obes Ver. Vol. 14, pp. 496-507. 2003.
• PUSZTAI, A. et al. Lipid accumulation in obese Zucker rats is reduced by inclusion of raw kidney bean (Phaseolus vulgaris) in the diet. Br J Nutr. Vol. 79, n. 2, pp. 213-221. Fevereiro de 1998.
• UDANI, J.; HARDY, M.; MADSEN, D. C. Blocking carbohydrate absorption and weight loss: a clinical trial using Phase 2 brand proprietary fractionated white bean extract. Altern Med Rev. Vol. 9, n. 1, pp. 63-69. 2004.
• WU, X. et al. Enhanced Weight Loss From a Dietary Supplement Containing Standardized Phaseolus vulgaris Extract in Overweight Men and Women. The Journal of Applied Research. Vol. 10, n. 2, pp. 73-79. 2010.